Главная » Статьи » Системы похудения » Системы похудения |
Тип диеты - низкокалорийное Убыль веса - 1-1,5 кг в неделю Продолжительность - несколько месяцев /может использоваться как постоянная система питания/ Дробное питание наравне с раздельным питанием, одна из известнейших методик похудения. Его рекомендуют не только энтузиасты похудения, но и серьезные диетологи. Поэтом сайт dieta-da.ru не смог обойти своим вниманием эту эффективную и полезную систему похудения. Разберемся, в чем же преимущества дробного питания перед другими методиками похудения и диетами. Преимущества и польза дробного питания: - вам не придется значительно изменять свой рацион питания, можно употреблять привычные продукты; - вы не будете испытывать постоянно чувство голода и ухудшение самочувствия, как это случается при использовании большинства диет; - калорийность пищи снижается постепенно и незаметно для вашего самочувствия; - эффект от дробного питания держится длительное время; - перестают откладываться жиры в проблемных областях: талия и бедра – у женщин, живот – у мужчин; - дробное питание можно использовать не только здоровым людям, оно показано при различных хронических заболеваниях; - дробное питание снижает уровень сахара в крови и может быть использовано даже больными с сахарным диабетом /под наблюдением врача/; - маленькие порции пищи легче перевариваются и не перегружают ваш организм; - дробное питания очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма; - дробное питание уменьшает объем желудка, это позволяет быстрей насыщаться и не переедать. В чем же основа действия дробного питания. Основа дробного питания для похудения – постепенно снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания. Вместо привычных - завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого, промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению аппетита. Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прием пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается. В результате этого вы ощущаете сытость весь день, это приводит к снижению количества потребляемой пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода. При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу; и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения. Основные принципы дробного питания: Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так что бы интервал между ними составлял не более 4 часов. Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема. Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно. Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш. Обед должен быть горячим – хорошо подойдут овощные супы или вторые блюда; Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо. Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров. Однако, для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени. Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение. Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни. Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня. Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними. Дробное питание, меню на неделю /выберите один из вариантов, меню можно менять местами, чередовать/ Завтрак: Таким образом, можно смело сказать, что дробное питание – это универсальная система похудения, которую смело можно рекомендовать практически всем людям, независимо от возраста, пола и сопутствующих заболеваний. | |
Просмотров: 507 | |
Всего комментариев: 0 | |